Ressourcen Meditation
Was davon hat dich am meisten berührt oder überrascht? 💛
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Spazierengehen wirkt weil es Handlung simuliert ohne zu überfordern
Weil es sensorisch reguliert ohne zu analysieren
Weil es Information verknüpft ohne sie zu erzwingen
Es ist körperlich konkret und verlässlich
Und es ist immer zugänglich
Schreib gerne deine Erfahrungen und Erkenntnisse dazu
Ich freue mich 💛
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Ich bin da durchgegangen: Es gab eine Zeit, wo ich versucht habe, 15 Wohlfühlroutinen pro Tag zu installieren. Aber es ergab keinen Sinn. Ich bin nicht drangeblieben, weil es mich überfordert hat. Ich kam in so einen Selbstoptimierungswahn und war total überlastet. Bis ich mich entschied, alles aufzuhören und zum Wesentlichen zurückzukehren: 2 bis 3 einfache Rituale, die mir wirklich guttun. Und wenn ich mal einen Tag auslasse? Na ja… egal.
Später, als ich mich damit befasst habe, wie wir wirklich lernen, wie unser Gehirn funktioniert, hat es für mich Sinn gemacht. Deswegen schreibe ich diesen Text für dich, in der Hoffnung, dass er dich ein bisschen entlastet. Wenn wir verstehen, wie Lernen tatsächlich funktioniert, können wir uns selbst mehr Raum geben.
Schreib deine Gedanken und Gefühle dazu in den Kommentaren. Ich freu mich, von dir zu lesen. 💛
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Erkennst du dich in diesen Sätzen wieder?
Wenn ja, kann es sich für dich lohnen, dich deinen inneren Anteilen zuzuwenden. Eine Begleitung, die dir ermöglicht, den Teilen in dir zu begegnen, die in der Vergangenheit keinen Raum hatten. Die funktionieren mussten, sich anpassen mussten, still sein mussten.
Dieser Ansatz nennt sich Internal Family Systems, oder IFS. Er versteht, dass diese Anteile nicht deine Feinde sind. Sie waren einmal deine Überlebensstrategie. Und sie dürfen heute gesehen werden.
Wenn du anfängst, diesen Anteilen zu begegnen, geschieht etwas in deinem Körper. Dein Nervensystem beginnt zu verstehen, dass die Gefahr vorbei ist. Dass diese Teile heute nicht mehr kämpfen müssen. Dass es jetzt einen Erwachsenen in dir gibt, der da ist, der hält, der führt.
Es ist ein Weg im Körper. Im Nervensystem. In den tausend kleinen Momenten, in denen du lernst, bei dir zu bleiben.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, kann ich dir das Buch “Kein Teil von mir ist schlecht” von Richard C. Schwarz sehr empfehlen. 💛
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Hoffnung wächst aus einem regulierten Nervensystem. Aus tausend kleinen Momenten, in denen dein Körper erlebt, dass Sicherheit möglich ist, dass Verbindung tragfähig sein kann, dass die Gegenwart anders ist als das, was war.
Und wenn dein Körper diese Erfahrung immer wieder macht, entsteht etwas Neues. Die Fähigkeit, in die Zukunft zu schauen, ohne dass dein System zusammenbricht.
Das ist der Moment, in dem Hoffnung keine Bedrohung mehr ist, sondern eine Kraft, die aus deinem eigenen regulierten Körper wächst.
Teil mir gern deine Gedanken und Erkenntnisse dazu in den Kommentaren. 💛
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Welche dieser Zeichen sind dir bekannt? Welche erkennst du bei dir?
Schreib es gerne in die Kommentare. 💛
FALLS DU DICH ERKENNST:
Du trägst deine Kindheit in deinem Körper.
Da ist das Leben, das du nach außen zeigst. Erwachsen, stabil, im Griff. Du funktionierst besser als die meisten. Du hältst durch, wenn andere aufgeben.
Menschen bewundern deine Stärke. Sie sehen nicht, was es dich kostet.
Deine Überlebensstrategien haben dich hierher gebracht. Sie waren brillant. Sie haben funktioniert.
Hier ist, womit du anfangen kannst:
ERKENNE DAS MUSTER
Beobachte dich. Ohne zu urteilen. Wie oft sagst du “Tut mir leid”? Wie oft gibst du nach, obwohl du Nein meinst?
Der Teil von dir, der damals überlebt hat, handelt. Nicht du heute. Wenn du es siehst, verliert es Macht.
SPRICH MIT DEM TEIL VON DIR, DER DAMALS WAR
“Du musstest damals so sein. Aber jetzt bin ich da. Ich beschütze dich.”
Das klingt seltsam. Es kann heilsam sein. Dieser Teil braucht zu hören, dass er sicher ist.
ÜBE KLEINSTE SCHRITTE
Sag nicht sofort “Ja”. Antworte: “Ich melde mich gleich.” Das verschafft dir Zeit.
Nimm ein Kompliment an. Sag einfach “Danke”. Nichts anderes.
Kleine Schritte durchbrechen große Muster.
FINDE SICHERE MENSCHEN
Menschen, bei denen du nicht funktionieren musst. Bei denen du sein darfst, wie du bist.
Deine Kindheit hat dir gezeigt: Vertrauen ist gefährlich. Jetzt darfst du lernen: Es gibt Menschen, die sicher sind.
GIB DIR ZEIT
Diese Muster sind Jahrzehnte alt. Sie verschwinden nicht in einer Woche.
Heilung ist kein Sprint. Es ist ein langsames Wiederfinden von dir selbst.
HOL DIR UNTERSTÜTZUNG
Traumatherapie, Körpertherapie, Gruppenarbeit. Du musst das nicht alleine durchstehen.
Jemand, der den Weg kennt, kann dich begleiten. Du darfst dir helfen lassen. 💛
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Seit ich auf dem Weg zu mir selbst bin, ist mir aufgefallen, dass viele alte Strategien nicht mehr funktionieren wie früher.
Stundenlang Serien schauen? Geht einfach nicht mehr. Shoppen, um mich besser zu fühlen? Gibt mir nichts mehr. Am Anfang hat mich das verwirrt und auch ein bisschen verunsichert. “Was ist los mit mir?”
Mit der Zeit habe ich gespürt, dass sich in meinem Nervensystem etwas verschoben hat. Dass mein Körper mir zeigt: Ich brauche jetzt etwas anderes. Das zu verstehen hat mir Ruhe gegeben.
Ich greife manchmal immer noch auf diese Strategien zurück, und das ist völlig in Ordnung. Ich versuche nur bewusster damit umzugehen, wenn ich es tue.
Kennst du das auch? Hast du bei dir gemerkt, dass sich etwas verändert? 💛
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Ist dir das auch schon aufgefallen?
Je mehr du mit ChatGPT sprichst, desto mehr bestätigt es deine Sichtweise. Und genau das macht unser Gehirn auch ständig. Es ist wie ein Trick, ein Filter, durch den wir die Welt wahrnehmen. Das heißt, wir sehen die Realität nicht wirklich so, wie sie ist, sondern durch unsere eigenen Überzeugungen und Prägungen.
Das Schöne daran ist, dass unser Gehirn neuroplastisch ist. Du kannst lernen, diese Filter zu erkennen und langsam zu verändern. Durch Körperarbeit, durch Momente, in denen du dich wirklich sicher fühlst, durch Beziehungen, die dir etwas Neues zeigen. Kleine Schritte, immer wieder. Dein Nervensystem braucht diese wiederholten Erfahrungen, um zu verstehen, dass es heute anders ist als damals.
Was denkst du darüber? Erkennst du dieses Muster bei dir? Ich freue mich, von dir zu lesen. 💛
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